Das Autogene Training ist eine weit verbreitete und einfach zu erlernende Entspannungsmethode, um das vegetative Nervensystem zu beeinflussen und sich im Alltag spürbar entspannter, gelassener und gelöster zu fühlen – trotz Anforderungen und Stress. Es führt zu einer Tiefenentspannung, die auf die Gesamtgesundheit, die Organe, Muskeln und die Psyche nachhaltige Wirkungen entfaltet. Das autogene Training wird in drei Stufen gegliedert: Die Anwendungsbereiche des autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen vor allem in der Stressreduktion. Es ist ausserdem hilfreich bei Angstzuständen, Allergien, chronischen Schmerzen, Konzentrationsstörungen, Migräne, Nervosität, Prüfungsstress, Schlafstörungen, Reizblase, Reizdarm, Verstopfung, Zwangsstörungen oder auch einfach für mehr Wohlbefinden und Lebensfreude. Die Wirkung des Autogenen Trainings (= konzentrative Selbstentspannung aus sich heraus durch systematisches Üben) stellt sich nur bei täglichem Üben ein (2x 10min). Der Aufbau einer Sitzung des Autogenen Trainings kann wie folgt gestaltet werden. 1. Isometrische Übungen Dies sind Anspannungs- und Entspannungsübungen analog der Progressiven Muskelrelaxation 2. Autogenes Training Hier kommen die verschiedenen Übungen nach und nach aufbauend zum Zuge: 3. Zurücknehmen Das Zurücknehmen ist nötig, um aus der Ruhe in die Alltagsspannung zurückzufinden und das Umschalten zu üben – indem man einen zweiten Durchgang macht…
Die Anwendungsbereiche des autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen vor allem in der Stressreduktion.